「今日の晩ごはん、何にしよう？」
毎日考えるのは、意外と大きな負担です。私も献立を決める時間がもったいないと感じ、AIに1週間分の献立を考えてもらいました。
最初は「AIにどう頼めばいいの？」と思いましたが、難しい言葉は必要ありません。家族の人数や苦手な食べ物、予算などを伝えるだけで、かなり使いやすい献立になります。
この記事では、50代の私でもできた頼み方と、そのままコピーして使える文章を紹介します。
先に結論｜AIへの頼み方は普通の会話でOK
AIに献立を頼むときは、完璧な文章を作る必要はありません。友人に相談するように、次のことを伝えれば十分です。
- 何人分か
- 何日分ほしいか
- 予算の目安
- 苦手な食材やアレルギー
- 調理にかけられる時間
- 家にある食材
全部を最初から決めなくても大丈夫です。AIが出した献立を見てから、「魚をもう1日増やして」「火曜日だけ15分で作れるものにして」と直してもらえます。
コピペで使える｜1週間の献立を作る頼み方
まずは、下の文章をコピーして使ってみてください。かっこの中を自分の家庭に合わせて変えるだけです。
大人（2人）分の夕食を、月曜日から日曜日まで1週間分考えてください。
条件は次のとおりです。
- 1食あたり（2人で1,000円）くらい
- 調理時間は（30分以内）
- 肉料理、魚料理、麺料理が偏らないようにする
- 野菜を毎日使う
- 同じ食材を使い回して、余らせない
- 苦手な食材は（なし／○○）
主菜、副菜、汁物を表にしてください。最後に1週間分の買い物リストも、売り場ごとにまとめてください。
家にある食材を先に書いておくと、買い足すものが少なくなります。たとえば「冷蔵庫に卵4個、にんじん2本、豆腐1丁があります」と加えるだけです。
使いやすい献立にする3つのコツ
1．条件を増やしすぎない
最初から細かい条件をたくさん入れると、かえって使いにくい献立になることがあります。まずは「人数・日数・時間・苦手な食材」の4つくらいで試し、あとから直すのがおすすめです。
2．気に入らない日は1日だけ直してもらう
7日分すべてを作り直す必要はありません。
水曜日の献立だけ、揚げ物を使わない料理に変えてください。
このように伝えると、ほかの日はそのままで調整できます。
3．家族の予定も伝える
帰宅が遅い日や、家族がそろわない日も伝えておくと便利です。
金曜日は帰宅が遅いので、温め直してもおいしい料理にしてください。
わが家の生活に合わせて少しずつ直せるのが、AI献立のよいところです。
買い物リストも一緒に作ってもらう
献立が決まったら、次は買い物リストです。
この献立に必要な食材を、野菜・肉と魚・乳製品・調味料・その他に分けてください。2人分の目安量も入れてください。
売り場ごとに分けてもらうと、スーパーで行ったり来たりする回数を減らせます。すでに家にある調味料は「除いてください」と伝えれば、より見やすくなります。
私はさらに、献立づくりからネットスーパーでの買い物までAIに手伝ってもらいました。実際の様子は、「もう献立も買い物もAI任せ｜50代がエージェント型AIを使ってみた正直レビュー」にまとめています。
毎週使うなら「わが家のルール」を覚えてもらう
毎回同じ条件を書くのが面倒なら、最初に「わが家の献立ルール」としてまとめておくとラクです。
- 2人分
- 辛すぎる料理は避ける
- 平日は30分以内
- 週に1回は魚料理
- 食材を使い切れる組み合わせにする
同じ会話の中で「前回と同じ条件で、来週の献立を考えて」と頼めば、やり取りも短くできます。
献立を家族で共有したいときは
献立ができても、「今日の夕飯は何？」と毎日聞かれることがあります。そこで私は、AIにスマホで見られる献立アプリも作ってもらいました。
家族が自分で献立やレシピを確認でき、材料のチェックもできます。詳しくは、「AIが“わたし専用の献立アプリ”を作ってくれた」をご覧ください。
AIの献立を使うときの注意点
AIの提案は便利ですが、そのまま信じ切らず、最後は自分で確認することも大切です。
- 食物アレルギーがある場合は、材料と調味料を必ず確認する
- 家族の体調や食事制限に合わせて調整する
- 火の通り方や保存方法は、一般的な料理の安全基準に従う
- 価格や商品の在庫は、実際のお店で確認する
「考えるところをAIに手伝ってもらい、最後の判断は自分でする」と考えると、安心して使えます。
まとめ｜まずは3日分から試してみよう
いきなり1週間分を完璧に作ろうとしなくても大丈夫です。まずは3日分だけ頼み、気に入ったら1週間に増やしてみてください。
献立を考える時間が少し減るだけでも、夕方の気持ちに余裕ができます。AIが初めての方も、この記事の文章をコピーして、気軽に試してみてください。
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